Artikel, DIALOGMASA.com – Para ilmuwan di Jepang menyebutkan bahwa jalan kaki selama 30 menit bermanfaat besar bagi kesehatan tubuh. Latihan ini dikenal sebagai interval walking training (IWT), sebuah metode jalan kaki terstruktur dengan pola cepat dan lambat.
Dilansir dari Today.com, metode tersebut pertama kali dikembangkan oleh Dr. Hiroshi Nose di Shinshu University, Jepang. Ia menjelaskan bahwa latihan dilakukan dengan tiga menit berjalan cepat, lalu tiga menit berjalan santai, diulang selama 30 menit.
Latihan ini memiliki beberapa tahapan. Pemanasan dilakukan dengan jalan kaki ringan selama tiga sampai lima menit. Setelah itu, interval cepat dilakukan tiga sampai lima menit lalu diganti dengan jalan lambat dua sampai tiga menit.
Pola ini diulang bergantian selama 20 hingga 30 menit. Terakhir, pendinginan dilakukan dengan jalan ringan. Peneliti menyebutkan bahwa latihan ini bermanfaat memperkuat jantung, menguatkan kaki, dan memperbaiki sistem metabolisme tubuh.
Berikut ini beberapa manfaat jalan kaki ala Jepang yang bisa dirasakan:
1.Mengelola kolesterol, tekanan darah, dan gula darah
Uji coba ilmiah di Jepang menunjukkan, peserta yang rutin latihan ini empat kali seminggu selama tiga bulan berhasil mengendalikan kolesterol, tekanan darah, dan gula darah dalam batas normal.
- Meningkatkan kekuatan otot
Hasil penelitian menunjukkan, peserta yang melakukan latihan ini mengalami peningkatan kekuatan otot paha hingga 20 persen. Kondisi tersebut dianggap cukup untuk membuat tubuh terlihat sepuluh tahun lebih muda. Aktivasi otot secara efektif membantu meningkatkan kebugaran serta kekencangan tubuh.
- Menguatkan tulang
Latihan ini tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga meningkatkan kepadatan tulang. Peneliti menegaskan bahwa intensitas dan kecepatan jalan kaki bermanfaat bagi koordinasi dan keseimbangan.
Manfaat tersebut sangat penting bagi orang lanjut usia yang rentan mengalami gangguan tulang dan persendian.
- Mencegah depresi
Studi menunjukkan bahwa latihan ini mampu mengurangi risiko depresi hingga setengahnya. Peningkatan sirkulasi darah dan oksigen selama jalan kaki membantu peremajaan organ tubuh.
Racun dalam tubuh juga lebih cepat keluar, sementara penyerapan nutrisi menjadi lebih baik.
- Menurunkan berat badan
Peneliti juga menjelaskan bahwa latihan ini bermanfaat untuk mengelola berat badan. Setiap lonjakan aktivitas meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori terbakar lebih cepat. Kondisi tersebut membantu menurunkan berat badan berlebih secara alami.
Sirkulasi dan oksigenasi yang lebih cepat menjadikan latihan ini cocok untuk program penurunan berat badan. Pendinginan di akhir latihan berperan penting dalam pemulihan tubuh. Kombinasi interval, lonjakan aktivitas, dan pendinginan dapat meningkatkan detak jantung serta memperbaiki sistem energi.
Rutinitas jalan kaki 30 menit ala orang Jepang ternyata membawa banyak manfaat. Latihan ini membantu menjaga kesehatan jantung, otot, tulang, dan mental. Selain itu, metode ini juga efektif dalam mengendalikan kolesterol, tekanan darah, serta berat badan.
Melalui pola yang sederhana dan waktu singkat, latihan ini direkomendasikan untuk orang dewasa sibuk maupun lansia. Jalan cepat yang teratur dapat menjadi rutinitas pembakaran lemak yang aman sekaligus menyenangkan. (DH/WD)
