DIALOGMASA.com – Dunia modern yang didominasi kesibukan membuat Anda harus melakukan semuanya dengan terburu-buru. Apakah Anda selalu bekerja lembur, menyetujui sesuatu yang sebenarnya tidak sempat dilakukan atau memenuhi jadwal yang banyak?
Semakin banyak menghabiskan waktu untuk dunia tidak akan habisnya. Serangkaian praktik membumi akan membuat diri lebih tenang dan pengaruhnya sangat besar bagi kesehatan mental.
Sejumlah studi penelitian menunjukkan bahwa meditasi di alam dapat meningkatkan kesehatan mental. Dilansir dari unyokoed.co (9/3/2025), menunjukkan bahwa intervensi berbasis kesadaran secara efektif memperbaiki depresi, kecemasan, hingga perenungan.
Penelitian lainnya juga mengungkap bahwa mengurangi stres berbasis kesadaran akan mengurangi aktivitas pada Amigdala. Bagian orang ini berkaitan langsung dengan rasa takut, kecemasan, hingga stres.
Meditasi berbasis alam dapat meningkatkan kesejahteraan secara efektif dan bisa meningkatkan kekebalan tubuh. Berikut ini cara memulai meditasi di luar ruangan:
- Menemukan tempat yang tepat
Anda bisa melakukan meditasi yang bebas dari gangguan suara. Memilih meditasi di luar ruangan harus mempersiapkan alas matras agar duduk dengan nyaman.
- Mulai secara perlahan
Bagi sebagian orang, meditasi dapat menjadi perubahan tempo yang terdengar sederhana. Namun, untuk memulai meditasi perlu latihan untuk melakukannya dengan benar. Pelatihan dasar yang dilakukan dengan perlahan akan membutuhkan waktu 10 hingga 15 menit ternyata mampu mencegah Anda merasa frustasi.
- Menggunakan Indra
Untuk membenamkan diri dalam meditasi, gunakan alam sebagai landasan untuk menenangkan pikiran. Jika Anda tenggelam dalam pikiran, maka kembalilah ke lingkungan sekitar. Perhatikan pemandangan, suara, bau hingga sensasinya. Dengarkan kicauan burung, rasakan sensasi angin sepoi-sepoi dan banyak lagi.
- Postur dan posisi
Temukan posisi yang nyaman demi bisa mempertahankan fokus. Pilih posisi yang membantu Anda tetap bisa menjaga tulang belakang tetap lurus tanda rasa tegang. Selama mediasi, biarkan pemandangan, suara dan bau alam menjadi satu bagian. Fokuslah pada pernapasan, suara alam, dan sensasi tubuh.
Taman kota, pantai, hutan, pegunungan, dan taman bisa Anda jadikan tempat untuk memulai meditasi di luar ruangan. Gabungkan unsur-unsur alam, seperti daun, air atau batu ke dalam meditasi. (DH/WD)
